Styl grzbietowy

Styl grzbietowy jest jedynym stylem pływackim, w którym płynie się leżąc na plecach, będąc odwróconym do kierunku płynięcia. Ruchy ramion i nóg są naprzemianstronne. 1 pełny cykl to: 2 ruchy ramion i 6 uderzeń nóg przy maksymalnej prędkości, przy wolniejszym pływaniu dopuszczalne jest zmniejszenie liczby uderzeń nóg. Płynąc grzbietem istotnym jest aby ręka wkładana do wody była maksymalnie wyprostowana, a dłoń zwrócona w taki sposób by chwyt wody zaczynać małym palcem u dłoni. Istotna jest również rotacja bioder, dzięki której tniemy wodę, a nie pchamy ją, minimalizując opór.

Nawrót:

Nawrót w stylu grzbietowym jest dosyć specyficzny. Na około 2m przed ścianą wykonuje się obrót na piersi i dokładając tylko 1 ruch ramienia wykonuje się koziołek. Po odbiciu musimy pozostać w pozycji na plecach.
Ważne aby nogi były rozstawione na szerokość bioder przy kładzeniu ich na ścianę- jest to pozycja w której zyskamy największą siłę odbicia. Istotnym jest również by w czasie koziołka kolana przyciągnąć bardzo blisko klatki piersiowej w ten sposób unikamy zbędnych oporów, które mogłaby spowodować woda.

Podobnie jak w stylu motylkowym pod wodą możemy płynąć maksymalnie do 15m.


Skok startowy:
Styl grzbietowy jest jedynym stylem, w którym start wykonuje się będąc zanurzonym w wodzie. Słupki startowe mają specjalne uchwyty, które służą do przyciągnięcia się i wystartowania.
Na obrazku poniżej widać metalowy uchwyt do skoku w stylu grzbietowym.

Pozycja do skoku startowego: